Trainingsplan 10000m laufen 1

Trainingspaln zum Laufen über 10km unter 50 Minuten

Das sind die richtigen Herzfrequenzbereiche fürs Lauftraining bei einem Alter von z.b. 22-23 Jahre

  • Langsamer Dauerlauf: Puls etwa 70 - 75 Prozent (138-148) der maximale Herzfrequenz
  • Ruhiger Dauerlauf: Puls etwa 75 - 80 Prozent (148-158) der maximalen Herzfrequenz
  • Lockerer Dauerlauf: Puls etwa 80 - 85 Prozent (158-168) der maximalen Herzfrequenz
  • Zügiger Dauerlauf: Puls etwa 85 - 88 Prozent (168-175) der maximalen Herzfrequenz
  • Fahrtspiel: Wechselndes Tempo über verschieden lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst.
  • Schnell = Puls etwa 90 - 94 Prozent (178-184) der maximalen Herzfrequenz
  • Renntempo: Tempo, das Sie bei einem Wettkampf unter Normalbedingungen laufen können.
  • Steigerungen: Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Metern, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird.