Wod Liste Crossfit Training

Hier eine Liste von Wod´s - Workouts - Crossfit

Neue Wod`s können über die Kommentarfunktion veröffentlicht werden.

Gemischte Wod`s -  Workout of the Day #1 Wod

5 Runden auf Zeit
Row 500m
12x Power cleans (135#)
15x Thruster (95#)

#2 Wod

3 Runden auf Zeit
Run 1200-800-400m
KB swing 63-42-21x (53#)
Pull-ups 36-24-12x

#3 Wod

5 Runden
6x Double KB Clean & jerk (2x72#)
12x Burpees
Sprint 40 yards
Rest 1 minute

#4 Wod

Amrap in 15 minutes
3x Power snatch (135#)
6x Box jumps (24 inch)
Sprint 40m

#5 Wod

5 Runden
5x Squat cleans (135#/95#)
10x KB snatch, each arm (53#/36#)
15x Box jumps

#6 Wod

10 rounds
5x Burpees
10x KB swing (72#)
15x Toes to bar

#7 Wod

3 rounds, 21-15-9x reps
Thrusters (65#/45#)
Ball slams (20#/15#)
Pull-ups

#8 Wod

Max rounds in 20 minutes
15x Thrusters (65#/45#)
10x Pull-ups
5x Ball slams (30#/20#)

#9 Wod

7 rounds
7x Clean & jerks (115#/75#)
7x Pull-ups
7x Push-ups

#10 Wod

3 rounds
33x Box jumps
33x Walking lunge steps
33x Squats